淨心瑜珈學苑教室練習體位法示範

輪式

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<輪式>

一、輔助動作:

1.加強手腕關節的柔軟度及力量。

2.加強肩膀的柔軟度,尤其是往後伸展的能力。

3.鍛鍊手臂及腰部的支撐力。

4.加強後彎的動作。

二、功能:

1.以倒轉伸張的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎富有彈性。

2.強化各臟腑的功能。

3.強化胸部,健腰,去除腹部贅肉。

4.增強腎上腺及胸腺功能。

5.對女性很有助益。

三、方法:

1.仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸。

2.雙手翻轉置於肩旁,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部。

3.吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體外形像輪子。

4.調整手腳之間的距離使之儘量縮短。

5.自然呼吸,保持此姿勢30秒鐘。

6.緩緩將身體放下,回復原來動作。

四、次數:

4次。

五、注意事項:

1.初學者身體不易抬起,不要勉強,能上抬多高就多高。

2.初學者身體上提時,可以頭先頂地,再調整手、腳的位置,以利身體上提。

3.身體向上撐起時,緩緩移動手、腳位置,調整身體的重心、著力點,增加平衡度。

4.初學者無法支撐30秒鐘時,可縮短時間,再逐漸加長。

5.身體向上撐起時,兩手及兩腳的寬度不宜過寬。

6.配合相反體位法練習,效果更佳。

 

 

 

轉載於http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/jagrti/0201/course/cakrasana.htm

創作者介紹

台南市-李月菁老師

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