台南市<淨心瑜珈學苑>-李月菁老師

淨心瑜珈學苑教室練習體位法示範

輪式

<輪式>

一、輔助動作：

1.加強手腕關節的柔軟度及力量。

2.加強肩膀的柔軟度，尤其是往後伸展的能力。

3.鍛鍊手臂及腰部的支撐力。

4.加強後彎的動作。

二、功能：

1.以倒轉伸張的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。

2.強化各臟腑的功能。

3.強化胸部，健腰，去除腹部贅肉。

4.增強腎上腺及胸腺功能。

5.對女性很有助益。

三、方法：

1.仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。

2.雙手翻轉置於肩旁，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

3.吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體外形像輪子。

4.調整手腳之間的距離使之儘量縮短。

5.自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。

6.緩緩將身體放下，回復原來動作。

四、次數：

4次。

五、注意事項：

1.初學者身體不易抬起，不要勉強，能上抬多高就多高。

2.初學者身體上提時，可以頭先頂地，再調整手、腳的位置，以利身體上提。

3.身體向上撐起時，緩緩移動手、腳位置，調整身體的重心、著力點，增加平衡度。

4.初學者無法支撐30秒鐘時，可縮短時間，再逐漸加長。

5.身體向上撐起時，兩手及兩腳的寬度不宜過寬。

6.配合相反體位法練習，效果更佳。

轉載於http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/jagrti/0201/course/cakrasana.htm