魚式 @ 台南市-李月菁老師

魚式

一、輔助動作：
1.頸部柔軟的動作。
2.擴胸及肩膀伸展的動作。
3.後彎的動作。
二、功能：
1.強化較上層神經叢的功能，並將能量往上導。
2.強化甲狀腺與扁桃腺的功能，促進體內碘、鈣的平衡。
3.給予人全身活力。
4.擴展胸部，間接強化背肌、腰部及腎臟。
5.增強記憶力。
6.治療焦慮及失眠。
7.對一般感冒有療效。
8.消除頸部緊張。
三、方法：
1.兩腳雙盤，仰臥，雙手握住腳拇指。
2.吸氣，頭向後彎，利用頭頂及臀部使力，使背部向上拱起，臀部不可離地。
3.眼睛注視鼻尖。
4.自然呼吸，保持此姿勢，時間為肩立式的一半。
（如肩立式為2分鐘則魚式身印為1分鐘）。
5.吐氣，緩緩放下身體，回復原來動作。
四、次數：3次。
五、注意事項：
1.初學者兩腳不易雙盤時，可以簡單交叉姿勢代替。
2.初學者兩手不易握住雙腳大拇指時，可以將雙手握拳放在腰際。
3.背部向上拱起時，注意不要傷及頸部。
4.初學者，可利用雙肘著力，幫住背部向上拱起。
5.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，練習此式宜小心。
6.配合肩立式練習。