元寶式     弓式

 

 

 

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元寶式   弓式

一、輔助動作:

  1.各種後彎的動作。

  2.擴胸的暖身動作。

  3.肩膀大幅度旋轉的動作。

二、功能:

  1.強化臍部神經叢,對腎上腺、胰島細胞有特殊效果。

  2.強化胃腸功能。

  3.強化胸腺功能。

  4.強化背部筋、肉、脊椎神經。

  5.強化甲狀腺、副甲狀腺功能。

  6.強化腿部。

三、方法:

  1.俯臥,雙腳彎曲,雙手往後伸,抓住腳踝。

  2.吸氣,以肚臍為支點,雙腳向頭部彎曲,將身體頭腳抬拉起來。

  3.儘量伸展頸部、胸部及彎曲腰背,眼睛注意正前方。

  4.保持此姿勢,停息8秒鐘。

  5.吐氣,回復原來動作。

四、次數:8次。

五、注意事項:

  1.重心在臍部,身體向上拉起時,勿將重心下移或上移,左右偏移,上半身與下半身同高,保持平衡。

  2.兩腳儘量併攏,不要離太開。

  3.眼睛注意正前方。

六、姿勢:

創作者介紹

台南市-李月菁老師

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