魚式

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魚式

一、輔助動作:
1.頸部柔軟的動作。
2.擴胸及肩膀伸展的動作。
3.後彎的動作。
二、功能:
1.強化較上層神經叢的功能,並將能量往上導。
2.強化甲狀腺與扁桃腺的功能,促進體內碘、鈣的平衡。
3.給予人全身活力。
4.擴展胸部,間接強化背肌、腰部及腎臟。
5.增強記憶力。
6.治療焦慮及失眠。
7.對一般感冒有療效。
8.消除頸部緊張。
三、方法:
1.兩腳雙盤,仰臥,雙手握住腳拇指。
2.吸氣,頭向後彎,利用頭頂及臀部使力,使背部向上拱起,臀部不可離地。
3.眼睛注視鼻尖。
4.自然呼吸,保持此姿勢,時間為肩立式的一半。
(如肩立式為2分鐘則魚式身印為1分鐘)。
5.吐氣,緩緩放下身體,回復原來動作。
四、次數:3次。
五、注意事項:
1.初學者兩腳不易雙盤時,可以簡單交叉姿勢代替。
2.初學者兩手不易握住雙腳大拇指時,可以將雙手握拳放在腰際。
3.背部向上拱起時,注意不要傷及頸部。
4.初學者,可利用雙肘著力,幫住背部向上拱起。
5.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人,練習此式宜小心。
6.配合肩立式練習。

 

 

 

 

轉載http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/jagrti/0201/course/matsyamudra.htm

創作者介紹

台南市-李月菁老師

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